RIZAPにあるトレーニング設備

サプライズフライヤー

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RIZAPでは筋力トレーニングを中心に行いますが、1回の受講時間が約50分間と限られているためかなり効率的に進められていきます。

トレーニングといえばバーベルやマシンで追い込み、ダイエットはエアロバイクをひたすら漕ぎ続けることをイメージすると思いますが、トレーニングを始めた人がいきなりハードの追い込むと必ず身体を壊すか辛くて継続できなくなってしまいます。

RIZAPは基本的に筋力トレーニングを中心に行いますので、初めはダンベルなどの軽い負荷をかけ徐々に基礎体力を付けていきます。

トレーナーがついてしっかりサポートしてくれるため「トレーニングは恐ろしい」というイメージを付けず、マイペースで取る組むことができるでしょう。

正しい栄養素を摂取して身体を作る食事トレーニングも欠かせません。RIZAPではトレーナーが毎日食事指導も行ってくれるのでかなり効率的に鍛えられます。

筋肉はダメージを回復させるために成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンの効果を最大限発揮できるには24〜48時間の時間が必要であるため、トレーニングで追い込んだ部位を回復させるには2日ほど開ける必要があるということになります。

このことを考えた上で、RIZAPでは週に2回のトレーニングが最適とされているのです。

腕や肩周りを鍛えるために使われるダンベルは、使い方次第で上半身のあらゆる筋肉を鍛えることができるでしょう。

重さの調節も自由にできるためトレーニング初心者は基礎体力をつけるために取り組みます。

ダンベルトレーニングはフォームや重さを適切にしなければ効果を得ることが難しいどころか、ケガをするリスクもあるため、最初はトレーナーにフォームを確認してもらい、正しく負荷をかけられるようにしましょう！

ストレート状のバーベルでなく、持つところがW型に変形させて持ちやすくされているのがEZバーとなります。

ダンベルは手軽にトレーニングできる道具ですが、グラグラするためフォームが乱れがちになるというデメリットがあります。しかしEZバーは1本の長いバーであるため、きちんとしたフォームでトレーニングできるのがメリットです。

ただしバーベルはつい負荷を大きくしがちですが、重さに耐えられずに落としてしまわないように注意しましょう。

自分の体重を最大限に使って行う懸垂ができる設備となります。

懸垂マシンはぶら下がって身体を持ち上げれば、腕や肩周りなどの上半身が鍛えられるのはもちろん、ぶら下がったまま足を上げたりすれば腹筋や体幹も鍛えることができます。

さらにぶら下がることで体がまっすぐになり姿勢が良くなるという効果がありますので、トレーニングの中で頻繁に使いたい設備です。

「筋トレといえばベンチプレス」ともいえるほど有名なトレーニング設備で、主に大胸筋をメインに鍛えることができます。

従来ベンチプレスといえば仰向けに寝転がりバーベルの両サイドに重りをつけてフリーの状態で行っていたため、潰れてしまうと身体がバーに挟まれる危険があるため、補助する人を必ずつけなければいけませんでした。

しかしベンチプレスマシンは両サイドのレールをバーベルが通り、万が一耐えきれずに潰れてしまっても安全装置でバーに潰される心配がありません。そのため非常に安全にトレーニングできる設備です。

広背筋を鍛える目的の設備で、ジムのほとんどに設置されているでしょう。負荷の強弱も自由に変更できるため、懸垂で自重に耐えられない人やトレーニング初心者にはうってつけのトレーニング設備ともいえます。

特に引く動作はバーベルやダンベルではできない動作であるため、トレーニングメニューの中に取り入れたいところです。

ただし、ラットプルを行うときも勢いに任せて身体が浮いて姿勢が悪くなることもあるため、フォームに気を付けながら正しくできるように指導してもらいましょう。